Gisteren lekker getraind op de sportschool. Eerst fitness gedaan, borst, schouders en biceps, daarna op de loopband gestapt. Na het inlopen heb in extensieve intervallen gelopen, 8 x 400 meter, pauze 400 meter, op basis van de souplessemethode (zie ook de weblog van Ton, waarin hij nogmaals uitlegt waarom hij op deze manier traint). Ze gingen allemaal rond de 1.41, ongeveer 14,2 km/u. Lekker soepel gelopen, voelde goed. Daarna uitgelopen. Al met al ongeveer 10 kilometer gelopen. Na fitness nog een volledige looptraining doen kost echter wel veel tijd, ik was meer dan twee uur bezig. Niet helemaal de bedoeling dus. Vanavond waarschijnlijk een uurtje spinning.

Voor het eerst sinds tijden weer een normale trainingsweek gehad. Maandag 8 x600 gedaan, dinsdag fitness + licht uitfietsen, woensdag 12 x 300, donderdag nix, vrijdag fitness + licht uitfietsen, zaterdag klein uurtje op de racefiets (ca 27 km) en vandaag lekker nix. Niet superintensief maar vooral lekker getraind, de boel weer een beetje oppakken. Vanaf morgen wil ik wat meer extensieve (rustige) intervallen gaan lopen, gebaseerd op de souplessemethode (zie weblog van Ton). Als het niet te hard regent ga ik naar de club, anders op de loopband in de sportschool. Zal wel de sportschool worden gezien de weersvoorspellingen…

Eindelijk maar toch heb ik ook een hartslagmeter gekocht, de Polar RS100, niet te veel fratsen, maar toch een zeer complete hartslagmeter voor een redelijke prijs. Ik had nog altijd een oud sporthorloge van m’n vader, waarmee rondetijden lastig te registreren waren. Met m’n nieuwe Polar gaat dit uitstekend. Heb hem vanavond even uitgeprobeerd tijdens fitness. Leuk speelgoed hoor… M’n gemiddelde hartslag was 114, maximum was 158. Thuis op de bank in rust was m’n hartslag tussen de 50 en 55.
Gisteren met de club meegetraind. Het programma bestond uit 8 x 600 meter extensief, met 1,5 minuut rust. Ze gingen allemaal rond de 2.34, heel constant. Lekker gelopen zonder me op te blazen. Inclusief in- en uitlopen ongeveer 10,5 km. gelopen.

Ik heb de laatste tijd behoorlijk wat gelezen over de souplessemethode en de methode Verheul en ben verrast over de resultaten die medelopers er mee boeken. Bij de souplessemethode worden er hoofdzakelijk extensieve intervallen gelopen en vrijwel geen duurlopen. Een andere methode die hier lijnrecht tegenoverstaat is de lsd-methode (long slow distance), waar men zich vooral richt op het lopen van lange langzame duurlopen. Ook hier boeken lopers goede resultaten mee. Hoe denken jullie hierover? Hoe trainen jullie en wat zijn jullie ervaringen?

Oei oei wat was het zwaar zo’n allereerste cross en ook nog eens na een maand heel weinig trainen! Het was een erg zwaar parcours van 1 kleine ronde van 1400 meter en 3 ronden van 2450 meter met vier erg steile heuvels en wat minder steile heuvels. Begin dit jaar, in maart dacht ik, is hier ook het NK veldlopen gehouden. Ik had me voorgenomen niet helemaal maximaal te gaan lopen vanwege m’n trainingsachterstand en na de eerste steile heuvel sprak dat idee me steeds meer aan. De eerste heuvel viel me meteen heel erg tegen. Het bergop lopen en snel dalen is iets wat ik nog nooit heb getraind en het viel me erg zwaar. De rest van de loop heb ik enigszins behouden gelopen. Wel een pittig tempo maar niet tot het uiterste. Veel medelopers hadden het ook zwaar, veel gehijg en gepiep. Het klonk niet echt gezond allemaal. Onderweg ook redelijk wat uitvallers gezien. Veel enkelblessures voor zover ik het kon zien. Ook is er nog iemand afgevoerd met de ambulance, niet kritiek, maar toch…
M’n volgende cross laat wel eerst even op zich wacht denk ik. Het door de bossen lopen is wel heel erg mooi hoor, maar het is toch heel anders dan op de weg. Er dient wel stevig voor getraind te worden. Hier in de buurt zijn er bossen en heuveltjes genoeg, dus ik moet maar even goed aan de slag de komende tijd. Vandaag even lekker niks, misschien nog een klein stukje fietsen om de spierpijn en stijfheid in de beentjes wat te verminderen!

Woensdagavond voor het eerst weer gelopen. Na zo’n twee weken niets doen door ziekenhuisopname moeders en griep werd het wel een keer weer tijd. Heb met de clubtraining meegedaan op de baan. Het programma bestond uit intensieve intervallen; 600m, 100m dribbel, 500m, 100m dribbel, 400m, 200m dribbel en hier in totaal 3 series van. Tempo lag redelijk hoog, komt waarschijnlijk ook door het twee weken niets doen… Met het inlopen en uitlopen erbij ongeveer 9 km gelopen. Ging best lekker. Nu nog wel spierpijn, maar das weer een kwestie van gewenning. Volgende week zaterdag wil ik een cross gaan lopen in Norg, de Bastiaannet Cross. Heb ik nog nooit gedaan, lijkt me wel leuk. Ik ga niet voor een snelle tijd, ben toch wel wat uit vorm geraakt, maar het lijkt me een leuke en goeie ervaring zo’n eerste cross.
En ook nog even het vermelden waard: m’n moeder mag morgen naar huis!

Even een snel berichtje. Ik schreef vorige week dat m’n moeder was opgenomen in het ziekenhuis. Afgelopen donderdag hoorde ze dat ze meteen de volgende dag (vrijdag dus) een bypass-operatie moest ondergaan. Alles is gelukkig goed gegaan en vandaag heeft ze zelfs al weer een heel klein rondje op de afdeling gelopen! Daarna wel doodop natuurlijk, maar toch… Ben heel blij dat alles goed gaat, het was een spannende week!
Morgenavond proberen weer een klein stukje te lopen na ongeveer twee weken niet sporten, griep en veel stress.

Eindelijk eens weer even een moment gevonden om een berichtje te plaatsen. Druk op het werk, verjaardagen, trainen, etc. etc. En nu is mijn moeder ook nog eens opgenomen in het ziekenhuis. Afgelopen zaterdagavond, we waren op verjaardagsvisite van m’n schoonzus, voelde ze zich opeens niet goed en besloot om even te gaan liggen. Al snel besloten we de doktersdienst te bellen, want het leek toch vrij serieus. Binnen twintig minuten was de ambulance er… Meteen hartfilmpje ed gemaakt. Al snel bleek dat haar bloeddruk extreem hoog was. M’n vader mee in de ambulance en m’n zusje en ik er achteraan in m’n vaders auto. Op naar het UMCG in Groningen… Toen ik met m’n zusje aankwam lag m’n moeder al op de spoedeisende hulp. Geen pretje om je eigen moeder zo te zien met allerlei slangetjes, zuurstofkapje, artsen om haar heen. In de ambulance was het ook helemaal niet goed gegaan. Haar bloeddruk werd op een gegeven moment juist heel laag, wat ook weer gevaarlijk is. Al snel bleek dat ze vocht achter de longen had (oorzaak/gevolg?). Met plasmiddelen werd dit gelukkig snel opgelost. Het vreemde was dat het hart zelf helemaal in orde leek… Langzaam begon ze zich wat beter te voelen en werd ze overgebracht naar hartbewaking. Toen de arts ons eerst had gerustgesteld besloten m’n vader, m’n zusje en ik naar huis te gaan. Het was inmiddels twee uur ‘s nachts… M’n vriendin was samen met de vriend van m’n zusje naar ons huis gegaan. Toen ik thuiskwam was m’n zwager inmiddels vertrokken en lag m’n vriendin half in slaap op de bank… Het gaat nu inmiddels weer stukken beter met m’n moeder. Vandaag is er eindelijk wat meer duidelijkheid gekomen over de oorzaak van de problemen. Ze heeft in ieder geval galstenen die op de 1 of andere manier ervoor gezorgd hebben dat alles ontregeld werd, hoge en lage bloeddruk, te weinig zuurstof, etc. Ook krijgt ze 1 dezer dagen nog een hartcatheterisatie (geen idee hoe je het schrijft, ook geen zin om het op te zoeken nu) om te kijken of er ook vernauwingen zijn in de aderen naar het hart toe. Mocht dit het geval zijn, dan wordt ze ook meteen gedotterd.
Nou, heel verhaal, maar dit was het eerst zo’n beetje. Ook wel meer dan genoeg lijkt me! Zit vandaag thuis vanwege een griepje (ook dat nog), dus ik was even in de gelegenheid op m’n weblog even bij te werken. Nu snel weer op de bank neerploffen onder m’n warme deken!

Vandaag heb ik de Zuidlaardermarktloop gelopen, een 10 kilometerwedstrijd. Ik had me twee maanden geleden al voor deze wedstrijd ingeschreven en heb me er niet specifiek op voorbereid. De 4 mijl was immers afgelopen zondag en daar wilde ik echt knallen. De 4 mijl ging goed en ging daarom met een vrij zeker gevoel naar deze wedstrijd toe. Ik heb na de 4 mijl van zondag echter helemaal niet meer gelopen, alleen op de crosstrainer geweest en een spinningles gedaan, wat ook pittig is overigens. Afgelopen donderdag heb ik mijn zooltjes gekregen. Meteen die donderdag in m’n gewone schoenen gestopt en er de hele dag op gelopen. Wel heeeel erg wennen… Het is net of je een grote steen onder je voeten hebt. (Nog) helemaal niet comfortabel dus! Het was dus ook nog maar de vraag of ik vandaag met of zonder zooltjes zou gaan lopen. Het is dus zonder geworden. Ik durfde het nog niet aan. Wil er eerst goed aan wennen en meteen een wedstrijd ermee lopen leek me niet verstandig… Wat betreft het verloop van de wedstrijd, het ging dus erg goed! 1 minuut 46 van m’n PR af!! Mijn exacte tijd staat nog niet op www.uitslagen.nl, maar komt er in de loop van de dag op te staan. Mijn klokje gaf 42.50 aan…
Aangezien ik niet helemaal voor in het startvak stond, gingen de eerste 100 meter niet zo snel. Er waren zo’n 1000 deelnemers. De eerste kilometer ging toch nog in 4.05 wat voor mijn doen al erg snel is. De tweede was ook nog snel, 4.12. Daarna ging het steeds iets minder snel, maar nog steeds ver onder m’n PR. Het waren twee rondjes van 5 km die we moesten lopen. Ben er niet zeker van, maar halverwege zat ik of net onder, of net boven de 21 minuten. Tussen de 6 en de 8 km had ik nog wat last van steek (te veel ontbijt?), hierdoor had ik een kilometer van 4.28 ertussen, waar ik uiteraard niet zo blij mee was. De laatste kilometer ging weer goed (4.10). Ik rook de finish (en een PR) en kon aanklampen bij een snelle loper. Na de laatste bocht kon ik de finish en de tijdklok goed zien. Het was toen nog zo’n 100 meter en de tijd stond nog op 42!!! Doorlopen dus en onder die 43 blijven! Nog even extra aangezet en met een schreeuw over de finish gekomen. Yes!!